揭秘瑜伽减肥基本动作图轻松练就苗条身材

“瑜伽”这个词,是从印度词语演变而来,〩其含意为“一致”“结合”或“和谐”1 6 3 女 人 网。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动...

“瑜伽”这个词,是从印度词语演变而来,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体ㄨ系。▣▤▥瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、Ⅵ情感和精神方面↕的能力,是々í一种达到身体、心灵与精神ξ和谐统一的运动形式1 6 3 n v ♯♮r e n c o m。下面这套瑜伽动作是提◐供给初学者的,动作易掌握,既简单又安全。 很多朋友问这样一个问题,我的身体柔韧性不够好,可以※练习瑜伽吗?请记ↀ住:在瑜伽中,柔韧性不是瑜伽的起点,而是结果。瑜伽是自我的修炼,让自己的心,去聆听自己身体的声音吧,做自己的主人原文练习瑜伽有很多好处,但是瑜伽也有一定的危❤险性。瑜伽看似轻松、低强度,其и实,它有上万个动作,包括弯、∕叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提б、压等,不正确的℡练习会损害╩健康。因此,我们在做瑜伽之∈前必须要做好充З分的准备活动,否则很容易会“岔气”
一、 简易拜』日式

  站立,双手于胸前合∮掌,先&吐一口气,一边吸气,★一边〢将手臂向后上方伸直,将手臂°゜靠近耳朵的两旁,上半身尽量向后仰,慢慢吐▶气,同时身体向前伸展,尽量将手靠近地面,将身体向双腿靠近,吸气,将右腿向后退出一步,将臀部下沉,慢慢地抬头,向上看,低头时将左腿向后退出,双腿并拢,脚尖抵地,屏住呼Ж吸,吐气时屈膝,将膝盖〾、胸部慢慢靠近地面,吸气时将身体向前伸展,将臀部向前推,慢慢扩胸,向后仰头,吐气时手脚不动,慢慢将臀部向上提,使背部和手臂成の一条直线,ω整个身体与地面构成三角形,吸一口气,收回右脚放于双手┑中间,臀部下沉,慢慢抬头向上看,吐气,将左脚╟往回收,双腿并拢,膝盖伸直,脸向双腿靠近,慢慢吸气,收起头部,身体慢慢向后伸展,吐气↙时身体还原,保持均匀呼吸⊙。

“瑜伽”这个词,是从印度词语演变而来,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一∮个通过提升意识,帮』助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动...

二、 固肩式
金刚坐姿,调整呼吸,双手十指交叉放在头后,手肘向外扩张,吸气,吐气时左手拉动右臂,微微抬头给右肩◈一定压力,保持均匀呼吸,双К臂调换方¤向,右手拉动左臂,保持背∽部、脖子挺直,将Ⅺ双手还原,≮调整呼吸1.6.3.女.人.网
三、 鹤蝉式
站立,双脚略比肩宽,双手在前方撑住地面,大臂上侧托起膝盖内侧,弯曲щ手肘,双臂运足力量,身体向前倾,双脚离开地面,※慢慢收回双脚,调整呼吸。
四、 环绕肩部

  站立,打开手臂,手指放在肩上,用手肘带动肩关节向前绕动,意念集中在双肩,换方向后绕动,感觉肌肉因牵引产◆生的紧实和⿵酸痛感,将⇔双手手肘→向上提,手臂于头后相碰,吐气时手肘向下沉,吸气时向上,重复几次,还原,双臂放松,调整呼吸。

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